Найдите тихое местоСреда для медитации должна быть спокойной и не должна отвлекать внимание, например, громкие звуки или побочные разговоры. Ваша комната может быть вашим убежищем для успокоения ума, а также сад или балкон дома.Чтобы способствовать расслаблению, вы можете использовать ароматические свечи, благовония или слушать музыку для медитации или даже делать ставку на управляемую медитацию, о которой мы скоро поговорим.
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании
Дыхание — один из основных элементов медитации. Именно через него люди учатся медитировать. Глубокое дыхание подразумевает вдыхание воздуха животом и грудью и медленный выдох. Чтобы облегчить этот процесс, задержите воздух в течение трех-пяти секунд перед выдохом.Наблюдайте за мыслями
Как медитировать: 6 техник медитации, чтобы успокоить ум и соединиться с вами
Позвольте заботам о семье, работе, отношениях, детях и друзьях пройти мимо вас. Поставьте себя на позицию наблюдателя и не привязывайтесь к ним.
Соблазн аргументировать каждую мысль поначалу может быть велик. В конце медитации вы все еще можете чувствовать легкий стресс, но это нормально. Попробуйте еще раз, пока не сможете отпустить.Найдите тихое местоСреда для медитации должна быть спокойной и не должна отвлекать внимание, например, громкие звуки или побочные разговоры. Ваша комната может быть вашим убежищем для успокоения ума, а также сад или балкон дома.Чтобы способствовать расслаблению, вы можете использовать ароматические свечи, благовония или слушать музыку для медитации или даже делать ставку на управляемую медитацию, о которой мы скоро поговорим.
Найдите удобную позу
Вам не обязательно начинать медитировать с «типичной» позы со скрещенными ногами, которая распространена в Интернете. Сидеть на полу с прямыми ногами или на стуле может быть удобнее для любого, кто учится медитации.Самый важный элемент — вертикальный позвоночникСоблазн аргументировать каждую мысль поначалу может быть велик. В конце медитации вы все еще можете чувствовать легкий стресс, но это нормально. Попробуйте еще раз, пока не сможете отпустить.
