Сосредоточьтесь на движениях тела, особенно движениях груди и живота;
Позвольте мыслям и тревогам проходить через ваш разум, не цепляясь за них;Когда появляется мечтательность, снова сосредоточьтесь на своем беспристрастном дыхании и наполните свой разумтелесными ощущениями;Повторите этот процесс несколько раз до конца медитации.
Когда практиковать внимательность?
Вы можете заниматься спортом, пока едите, работаете, выполняете повседневные дела или занимаетесь развлекательными мероприятиями. Если вы все еще не знаете, какое время в вашем распорядке дня наиболее подходящее для этого или как медитировать, вот несколько советов, как естественным образом включить это в свою жизнь:
ПешкомВы можете отправиться на прогулку в качестве упражнения или поддерживать осознанность по дороге на работу, домой или на общественное мероприятие.Почувствуйте свое дыхание и движение мышц, сосредоточьтесь на шагах, сделанных к месту назначения, и прислушайтесь к звукам вокруг себя и сердцебиению.Перед сном
Сядьте или лягте на кровать и глубоко дышите, сосредотачиваясь на движениях груди. Закройте глаза и расслабьте мышцы, особенно на лице и плечах, которые имеют тенденцию становиться более напряженными.
Если хотите, слушайте спокойную музыку, мантры или шум дождя, чтобы расслабиться.Определите текстуру, вкус, форму, приправу и аромат пищи во время жевания. Делайте это медленно, чтобы насладиться вкусом, и глубоко вдохните, чтобы почувствовать его запах.Эта методика очень полезна для тех, кто имеет привычку быстро есть. Медленное питание заставляет мозг чувствовать себя сытым и помогает снизить зависимость от обработанных пищевых продуктов.
Сознательное питание — баннерДействия, выполняемые на автопилоте
При уборке дома или обустройстве комнаты обратите внимание на то, что вы делаете. Следите глазами за движениями рук и ног.Посмотрите, где вы хранили предметы, чтобы не забыть их позже. Этих нескольких минут осознания достаточно, чтобы вывести вас из автоматизма.
На открытом воздухе
Практика этой техники на открытом воздухе очень обнадеживает! Сделать это можно в саду или на сквере возле дома. Почувствуйте аромат цветов, текстуру травы и ветер на своей коже и волосах. Также отметим красоту красок природы.Если эта статья вам помогла, поделитесь ею с друзьями, чтобы каждый начал практиковать внимательностьГенеральный директор и основатель Vittude. Она увлечена психологией и человеческим поведением, отлично изучает такие темы, как позитивная психология и влияние счастья на физическое и психическое здоровье. Он изучал науку о счастье в Калифорнийском университете в Беркли. Он марафонец и практик осознанности. Он нашел
