При других попытках держитесь спиной к стене или спинке стула. Научитесь медитировать: шесть техник для начала Как упоминалось ранее, существует множество техник для обучения медитации. Все они способствуют расслаблению и снижению стресса, но лучший вариант для вас зависит, прежде всего, от ваших личных целей.
При других попытках держитесь спиной к стене или спинке стула
Например, вы можете стремиться усилить качества, лучше контролировать свои мысли или стимулировать творчество. Для каждого намерения есть своя техника. Просто экспериментируйте, пока не найдете наиболее подходящий для ваших нужд.Осознанность Медитация
В отличие от предыдущей техники, внимательность направлена на то, чтобы сосредоточиться на всех внешних и внутренних аспектах медитативного опыта. Среди прочего это могут быть мысли, чувства, воспоминания, ощущения.
Эта практика, однако, выполняется без привязанности или осуждения. Практик принимает восприятия такими, какие они есть, не позиционируя себя против них или в их пользу.
Это очень хорошая медитация для тех, кто хочет сосредоточиться на настоящем моменте. Если вы чувствуете, что проводите много времени в размышлениях о будущем, вас ослепляют мысли о победах или неудачах, которых не было, эта практика идеально подходит для ваших целей.
Управляемая медитация
Медитация с инструктором идеально подходит для новичков, которые не могут расслабиться и очистить свой разум. Тревожным людям обычно труднее медитировать и они теряют интерес к практике после неудачных первых нескольких попыток.Как следует из названия, эта медитация ведет практикующего к состоянию внутренней связи посредством наставлений, историй и практик визуализации.Она имеет ограниченную продолжительность, что позволяет практикующему знать, когда закончить практику, не беспокоясь о прошедших минутах.
