Люди, которые живут в местах, где редко бывает солнце, производят больше мелатонина, гормона сна, потому что они не получают значительного количества света. Вскоре они становятся более усталыми и сонными. Мелатонин также изменяет обмен веществ и влияет на настроение.Ситуация превращается в порочный круг, состоящий из ночного сна, бездействия и развития ночного поведения. Это, в свою очередь, способствует перепадам настроения и чрезмерному сну. То есть человеку сложно выйти из этой ситуации без кардинальной смены привычек.
Баннер осведомленности
Организм нуждается в витамине D не только для укрепления иммунной системы и предотвращения болезней, но и для поддержания психического здоровья в актуальном состоянии.Баннер осведомленности
Симптомы нехватки витамина D.Ниже представлены основные симптомы дефицита витамина D. Если вы постоянно устаете и не находите причин для этого в своем образе жизни, уделите им еще больше внимания. Возможно, у вас мало витамина D, и вы этого не знаете.
Чрезмерная сонливость в течение дня
Первый шаг к проверке, действительно ли вашему организму не хватает витамина D, — это записаться на прием к врачу.Хотя многие специалисты могут заказать комплексный анализ крови, лучше всего в этом случае подойдет диетолог. Таким образом, вы тщательно исследуете все недостающие витамины. Итак, вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы улучшить свой рацион. Чтобы облегчить психологические симптомы, вы можете обратиться к психотерапевту.
Главный источник витамина D — солнце. Каждый должен провести несколько минут вне дома, во дворе или даже в саду, чтобы получить суточную дозу витамина. Несколько минут обеденного перерыва или перерыва в работе также следует выделить для прямого пребывания на солнце.
Работа и технологии поглощают их таким образом, что 20 минут на солнце кажутся концептом из другого мира. Хотя активность на открытом воздухе увеличивается по выходным, этот период воздействия не заменяет ежедневного поглощения.Виттуде собрал три совета о том, как увеличить продолжительность пребывания на солнце и включить продукты, богатые витамином D, в свою повседневную жизнь.
